一、过“劳”的不良后果

长时间、高强度的学习，学生容易出现注意力不集中、记忆力减低、思维迟钝、反应迟缓、神经激素失调等，严重的还会影响身心健康。

二、如何科学的“逸”

当身体发出疲惫的信号，就必须停下来正视它，给自己一个放松和休息的机会。

（一）合理作息，保证睡眠的时间和质量

睡眠充足是大脑高效工作的前提。2017年诺贝尔生理学和医学奖的研究结论证明，人们如果不按照生物时钟作息，学习和工作效率都会很低，甚至还会患病。

睡眠时间方面，教育部要求小学生每天的睡眠时间不少于10小时，中学生每天的睡眠时间不少于9小时。

睡眠质量方面，每晚的深睡眠不少于2小时。

（二）寻找适合自己的放松方式

听轻音乐，体育锻炼，和信任的家人、朋友聊聊天，都会引起大脑中新神经元的产生，促进脑细胞的活力，从而激发大脑的潜力，提高学习效率。

休息放松的方式和效果因人而异，最好的方式就是多去体验和尝试，找到适合自己的并坚持。比如，有人通过简单呼吸放松可以很快舒缓平静。但有的人专注呼吸，反而会焦躁不安，更加紧张焦虑。所以，每个人要寻找适合自己的放松方式。

（三）做做“健脑操”

4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助放松大脑。

三、避免错误的“逸”

很多人觉得，放松很简单，刷刷手机、打打游戏、看看综艺，这些娱乐就可以放松。事实上，娱乐和放松是不能混为一谈的。从生理机制看，放松和单纯的娱乐不同。放松需要激活副交感神经，关闭兴奋的交感神经。然而，常见的娱乐方式比如打刺激性游戏、刷视频、不间断社交信息、翻朋友圈、综艺节目连连看等都是在不间断地刺激大脑，心率、呼吸频率和血压都相对比较高，此时处在主导地位的依然是交感神经系统，机体依然是兴奋状态。所以，娱乐和真正的放松是两回事。虽然娱乐时我们会感到很开心，但本质上它并没有让大脑和身体得到放松，本质上还是在工作，处于兴奋状态。

学会放松是终生受益的技能，就像学会学习和工作一样重要。休闲和放松都是为了更好地学习！但不管是学习还是休闲都要注意“度”，劳逸结合才是最好的方式。

来源：市未成年人心理健康教育指导中心

编辑：吕京

审核：孙国强