合理规划时间：就是运用策略和技术，帮助你尽可能实现对时间的有效利用，从而实现个人的目标或达成一定的效果。

♢番茄学习法

专门改善拖延、学习效率低、自律能力差、做事没条理等问题。

1.一个番茄时间是30分钟，其中25分钟用于纯粹而投入地学习，5分钟用于休息。

2.一个番茄时间就是最小单位时间，不能被分段，没有所谓半个或者四分之一个番茄时间。

3.一个番茄时间内只专注完成一个任务。

4.如果一个番茄时间被打断，那么这个番茄时间就要作废，一切都要从头开始，设置一个新的番茄时间。

5.时间到意味着当前活动一定结束了，切勿再多学，就算你坚信只要再给你几分钟你就可以完成手上的学习任务。

6.每4个番茄时间，停下你的学习，进行一次15—30分钟的休息；

准备一个定时器，一份“记录表”（如下）

♢四象限法则

请把你每天或每周要做的事情分类填入四个象限中吧！

讲师介绍：徐博，康巴什区第一中学专职心理健康教育教师，康巴什区心理健康教育兼职教研员，国家二级心理咨询师。

来源：市教育事业发展中心

编辑：吕京

审核：孙国强